Teknik og egentræning i sammenhæng
Et forløb, der starter på dit niveau
Du kan være helt ny i crawl eller allerede svømme og ønske mere stabil teknik og retning i din træning. Vi tager udgangspunkt i det, du kan, og bygger videre derfra.
Forløbet giver plads til at lære bevægelserne, prøve ændringer, arbejde videre selv og følge op sammen. Både triatleter og åbentvandssvømmere er velkomne. Al undervisning foregår i bassin.
Er du ny i crawl, kan crawlforløbet med otte træninger være et godt sted at starte, men det er ikke et krav. Du kan begynde direkte på det lange TriCrawl-forløb, hvis du ønsker et længere samarbejde med løbende opfølgning og sparring om egentræning.
Fast ramme · Individuelt indhold
TriCrawl-forløbet
Cirka tre måneder med personlig undervisning – som udgangspunkt én gang om ugen.
Det får du
12 × 60–75 minutter
- Personlig 1:1-undervisning med teknisk feedback.
- Serier og træningsstrukturer til egentræning.
- Sparring om, hvordan træningen fungerer for dig.
- Vejledning i øvelser og relevant udstyr.
Entré til svømmehallen er ikke inkluderet. Tider og ratebetaling aftales inden opstart.
Forespørg på forløbetIndhold i samme forløb
Det kan vi arbejde med
Indholdet afhænger af din teknik og det, du har brug for at udvikle. Det er ikke tilvalg eller ekstra ydelser.
- Kropsposition, benspark og rotation.
- Koordination, armtag og fremdrift.
- Vejrtrækning, rytme, tempo og udholdenhed.
- Styrke-, mobilitets- og udstrækningsøvelser.
- Gennemgang af tekniske videoeksempler med dygtige svømmere.
- Tilpasning af serier og strukturer i din egentræning.
Ikke alle elementer indgår i alle forløb eller ved hver træning. Du bliver ikke filmet.
Mellem vores træninger
Et program er først brugbart, når det giver mening for dig
Vi arbejder med serier, strukturer og principper, som du lærer at kombinere og tilpasse. Du får en hånd med i planlægningen og lærer, hvad du kan skrue på, når tid, niveau eller træningsbelastning ændrer sig.
Egentræning mellem de personlige sessioner anbefales. Vi aftaler en realistisk retning, der passer sammen med cykling, løb og eventuel klubtræning.
Der er ikke et fast antal nye programmer hver uge. Rådgivningen tager udgangspunkt i det, der hjælper dig videre.
Udstyrsguide
Anbefalet – ikke påkrævet
Udstyr giver flere muligheder for at variere og målrette træningen. Relevant udstyr kan som udgangspunkt lånes af mig.
Egne korte finner er især relevante, fordi størrelse og pasform betyder meget. Vent gerne med indkøb, til vi har talt om dit behov.
Åbn et punkt for at læse, hvad udstyret bruges til. Listen er vejledning, ikke en indkøbsliste, du skal opfylde.
Korte svømmefinnerPrioriteret
Kan bruges i arbejdet med benspark, kropsposition, rotation og rytme. Egne finner er ofte nyttige, fordi de skal passe til dine fødder.
PullbuoyPrioriteret
Giver opdrift til underkroppen, så vi kan flytte opmærksomheden til armtag, balance og overkroppens arbejde. Et redskab til bestemte øvelser – ikke en erstatning for at lære kropspositionen uden hjælp.
FingerpaddlesPrioriteret
Bruges til at arbejde med fornemmelsen af vandet og håndens placering i armtaget. Vi tilpasser brugen til din teknik.
SvømmepladePrioriteret
Kan give støtte og et tydeligt fokus i bensparksøvelser. Vi varierer greb og position efter formålet med øvelsen.
HåndpaddlesGodt at have
Øger håndens arbejdsflade og modstanden i armtaget. Størrelse, mængde og brug tilpasses din teknik; større er ikke automatisk bedre.
FrontsnorkelGodt at have
Lader dig arbejde med hovedstilling, kropsposition og armtag uden at skulle dreje hovedet for at trække vejret til siden.
ModstandsudstyrSenere i forløbet
Eksempelvis faldskærm eller drag shorts. Kan bruges til et afgrænset fokus på fremdrift og kraft, når det passer til dit niveau og formålet med træningen.
Praktikken omkring forløbet
Før du går i gang
Kan jeg starte uden erfaring med crawl?
Ja. Du kan begynde direkte på TriCrawl-forløbet, også hvis du endnu ikke kan svømme crawl. Vi tilpasser undervisningen til dit udgangspunkt. Det kortere crawlforløb er en mulighed, ikke en forudsætning.
Er forløbet også for åbentvandssvømmere?
Ja. Du er også velkommen, hvis du vil udvikle dit crawl til åbent vand uden at dyrke triatlon. Vi underviser udelukkende i bassin; forløbet omfatter ikke undervisning eller sikkerhedstræning i åbent vand.
Hvor foregår træningen?
Undervisningen foregår primært i Gigantium Svømmehal i Aalborg. Efter aftale kan vi også træne i Haraldslund Vand- og Kulturhus.
Vi træner under offentlig åbningstid og mødes omklædte ved bassinet til den aftalte tid. Entré er ikke inkluderet. TriCrawl er et selvstændigt tilbud og er ikke tilknyttet svømmehallerne.
Hvad hvis jeg ikke kan træne selv hver uge?
Vi tilpasser forventningerne til din hverdag. Egentræning anbefales, fordi den giver mulighed for at arbejde videre med fokuspunkterne. Der er ikke et fast krav om et bestemt antal ekstra træninger.
Er der et bestemt resultat efter 12 træninger?
Nej. Vi aftaler mål ud fra dit niveau og arbejder systematisk med dem, men udbyttet afhænger blandt andet af dit udgangspunkt, fremmøde og egentræning.
Er det et abonnement?
Nej. Du aftaler et afgrænset forløb med 12 træninger. En eventuel fortsættelse aftales særskilt; der er ingen automatisk forlængelse.
Lad os finde dit næste skridt
Skal vi arbejde videre med dit crawl?
Fortæl kort om dit niveau, dit mål og den træning, du allerede laver. Så finder vi ud af, hvilken undervisning der giver mening for dig.